わたなべぽんさんの漫画『スリム美人の生活を真似したら』を読んで、実際にダイエット挑戦中のベリーラです！
- わたなべぽん式のダイエット法とは？
- 漫画本『スリム美人の生活習慣を真似したら・・・』を実践
- 実際、どれくらい痩せたのか…？
このような内容をブログ記事にまとめていきます。
結論から言うと、1ヶ月で2㎏痩せました！
ちなみに、わたなべぽんさんは体重95キロで、便座を割ってしまったことがダイエットのきっかけだったようです☆
ダイエットに興味がない人でも、読んでいるだけで面白いですよ！
あなたはいくつデブあるあるとスリム美人あるあるが当てはまりますか？
記事の前半ではわたなべぽん式ダイエットの方法を紹介し、後半ではわたしの実践記を書いていきますね！
（とりあえず、6ヶ月目までの記録です。続きも描いていきます）
\テレビや雑誌でも大人気！/
わたなべぽんさんのダイエット法とは？
わたなべぽんさんとは、人気の漫画家さんです。暮らしや心の中をテーマにしたエッセイを描かれています。『スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました』は人気です。タイトル、めちゃめちゃ興味そそりませんか？早速購入して読んだところ、面白くて面白くて、あっという間に読了！しかも、「私もダイエットしてみたい」と思える内容だったんです。以下、特に大事だとおもったダイエットのポイントを３つ紹介します。
ポイント①お腹が空くのを感じる。
お腹が空いたら、集中力は切れるし、イライラするしでいつも空腹を感じないように事前に食べていて。漫画にあったようにお腹が鳴るってことがほとんどなくて。お腹がなるまで食べないというのに衝撃を受けました。
ポイント②ダイエットのご褒美は食べ物以外で。
ダイエットのご褒美は食べ物で。だって、ダイエット中は我慢、我慢じゃないですか。漫画をみて、あ。私もご褒美に食べ物を食べてリミッターが崩壊してダイエットが失敗していたことに気づかされました。我慢の後の食べ物っていつもよりたくさん食べてしまいがちですよね。次いつ食べられるか分からないからなおさら食べてしまう。ということで、ご褒美は食べ物以外を考えることに。
ポイント③停滞期で焦らない。
冷静に考えればちょっとダイエットしたくらいで劇的な体重減少なんて起こるわけなくて。だったらこの世界に太っている人いないわ～！！なんだけど、自分がいざダイエットを始めると劇的な体重減少を求めがち。そして自分の理想していた減量計画にはまらないと自分を責め、自暴自棄に。過食に走ってしまうんですよね・・・。漫画のように焦らないことが肝心だと言い聞かせてみることに。
わたなべぽん『スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました』を実践してみた
わたなべぽんさんの『スリム美人の生活習慣を～』を読んでみた私は、すっかりダイエットに挑戦したい気持ちになっていました！そして【スリ真似ダイエット】を始めて見たのです♪（一部の人は、略して“スリ真似”って呼んでいるみたい！笑）
具体的に、私が取り入れたのは、以下のような方法です☆彡
・通勤時のおやつのながら食べを止める。
・子供の残したご飯おやつを食べない
・マイルールを見直す。（お腹が空いたらイライラするから食べておくなど。）
あ、そうだ。
ダイエット実践記をブログに書くのですから、恥ずかしいですけど私がダイエットを始めようとしたきっかけや、身長体重なども書かないとですよね。
ダイエットを決意したきっかけ
自分の写真を見る度に想像以上に太っていることにショックを受け、ダイエットしないとな～とぼんやり考える。その割には行動に移せず・・・体重は増える一方。そんな私がダイエットをするきっかけになったのは・・・。
管理栄養士なのに
管理栄養士と言えば、減量が必要な人とかに食事指導をするイメージがありませんか？なのに、私の今の体型はBMI27㎏/㎡（肥満）。とてもじゃないけど他者に食事指導を行える体型ではありません。病院とちがって老人施設で働いていたので減量の食事指導をすることも少なく、むしろ食べてと言う方が多く…。危機感なし。入職してからどんどん体重が増えていきました。膝上まである白衣で隠しているつもりでした。（笑）自分のイメージは10年前のイメージで、直視すると贅肉がたんまりなのが分かるように。（ショック）途中でやばいと思ってダイエットを決意して、ランニングをしたりもしたのですが、続かず。ちょっと痩せたら満足してまたさらに太るを繰り返していました。
後輩に体重を聞かれた
職場の健康診断があったのは、新人の後輩が入職した頃でした。スレンダーな後輩。ザ・管理栄養士という感じ。そんな彼女に肥満の私が業務を教えていました。肥満であっても経験値はあるからさ。（笑）で、そんな時に健康診断があり、体重測定の結果について担当の看護師さんから「体重が77.6㎏あって、去年より体重増えたこと。腹囲は97㎝」という報告があり、私「わ～、やばいですね。BMIも25kg/㎡以上だろうし、腹囲も基準より確実にオーバーしててメタボじゃないですか・・・。ちょっと痩せないとさすがにやばいですね。ハハハ」と会話しながら扉を開けると・・・すぐそこに新人の後輩の姿が。（ちょっとまって。廊下めちゃ静かだし、今の会話絶対聞こえてる～汗）
そんなメタボの管理栄養士から管理栄養士の仕事教わるって説得力ないよね。管理栄養士としてあるまじき、BMI25㎏/㎡以上 腹囲90㎝以上 そんな私が先輩として、後輩Aちゃんに偉そうに仕事を教えるなんて・・・恥ずかしい。ということで、ダイエットを決意しました
まぁ、今振り返れば見たら肥満なのは一目瞭然なんだけど、実際の数字を聞かれるってのはまた逃げようがないなと。
スリ真似ダイエット前の私の身長体重など
実践前の身長体重は、以下の通り。
・身長：168㎝
・体重78㎏
・BMI
・年齢は30代
・運動習慣はなし
・食事は焼肉が好きでチョコレートは毎日食べる。お肉が大好きで夕食は必ずお肉。からあげ、とんかつ、ラーメンも好き。
ダイエットの前に振り返り
いつもダイエットをしては続かない私。激しい運動をしては、1日坊主。翌日の筋肉痛が辛かったり、極端な食事制限をして、ネガティブになる私だったり・・・。いつも失敗していました。そして、そんなに食べてないつもりなのになぜ体重が増えるのか考えてみることにしました。
謎のマイルールがあった
- 仕事中に間食してないから大丈夫
- 同僚よりも太ってないから大丈夫
- 昼ごはんのご飯を半分にしているから大丈夫
- 授乳しているから大丈夫
- 空腹だとイライラするから食べる必要がある
- お腹いっぱい食べてないから大丈夫
- 子供が残したのがもったいないから食べている
などなど、色々な根拠のないマイルールがでるわでるわ・・・
色々と理由はつけているけれど、食べているから体重は増えるわけで・・・自分自身では、理由を付けて太ってないつもりでいたけれど、結果、1年半で5㎏も増えたという・・・もう、恐怖でしかありません。
【実践記】スリ真似ダイエットをやってみた
「さぁ、やるぞ！痩せるぞ！」と思い立ち、11月からスリ真似ダイエットをスタートしました！
1週間目の食事はひどかった…
しかし、私がダイエットを決意したのは冬のシーズン。。娘の誕生日、クリスマス、お正月・・・痩せている人でも太りやすい魔のシーズン！
ダイエットする人の食事なの？と批判が聞こえてきそうな食事歴はコチラ！（笑）
月）すき焼き
火）しゃぶしゃぶ
水）しゃぶしゃぶ
木）からあげ
金）
土）
日）
それでも『通勤時のおやつなし』を取り入れてみた。
仕事が終わって、ほっとできる帰宅中の車内。誰にも干渉されず、好きなものをご褒美に食べていた私。帰宅には1時間かかり、帰宅後も子供の迎えや夕飯づくりなどバタバタが続くため、帰宅中の車内で食べるおやつが唯一の楽しみ！空腹のまま帰宅すれば、きっと動けないし、お腹が空きすぎてイライラしてしまう。そう理由を付けておやつを食べていました。以前も止めていた時があったのですが、続かず。（理由はのちほど！）でも今回は、頑張ってみることにしました。なんたって、ここのおやつの摂取カロリーが高かったので、これさえ止めたらかなり効果がでると期待したからです。ちなみに食べていたお菓子は、生クリームどらやき、スイートポテト、シュークリーム、ポテトチップス、カフェオレなど。袋菓子はあっという間に1袋、チョコレートなんかも全部食べ切っていました。
そして”他の時間でも”間食がなくなってきた
仕事帰り、最初の１週間は車内でのおやつなしはキツかったです。グーグーお腹はなるし。その影響で、夕食を張りきった結果、前述のような1週間目の食事がひどい有様になったのかなと。（笑）全部頑張りすぎると、続かないので仕事帰りにおやつを食べなかっただけでも良しとしましょう。
そして、1週間を経過した頃から、空腹に耐えるのが心地よくなってきました。今、脂肪が燃焼されているのね。フフフっという感じ。そして、こんなに我慢して車内でおやつ食べないようにしたのに、他の時間で食べたらあの車内での我慢が水の泡・・・ということで、他の時間でも間食がなくなってきました。スーパーのおやつコーナーで子供のおやつを取って、自分のおやつを取ろうと手を伸ばして、「いやいや、ここで買うから食べてしまう。食べないためにも買ったらだめだ。」と言い聞かせて、手を引っ込めることもできました。
やっぱり継続が大事なのよね。
手帳に目標を達成した日を〇つけるようにして、どんどん〇が増えていく日々に満足感がでました。以前は、7日継続したらスタバのフラペチーノをご褒美に！と。食べ物をご褒美にしていました。冷静に考えると、フラペチーノはカロリー高いので、もしかしたら7日我慢したカロリーと同じくらいのカロリーを1日でなかったことにしていたのかもしれません。（笑）挙句、いつの間にかダイエットも終わっていました。『スリ真似』の“ご褒美は食べ物以外で”というポイント②が身に染みて理解できました。
でも、今回は違う！ご褒美は、大好きな書籍の購入にしました。食べ物をご褒美にしなかったせいか、今回の帰宅時の車内でのおやつ禁止は継続することができました。また、『スリ真似』ポイント③の“停滞期で焦らない”というのも、普段の自分を信じて、普段を継続することで過食のスイッチが入ることなく、かつ諦めることもなく、継続できました。短期間ですごい効果を望んでしまうから、そうならない時に焦りやすいんだろうなとも。
ジワジワと体重が減っていくのが快感！
車内でのおやつを止めたり、その他の時間でもおやつを食べていないので、体重が減るのが楽しみで毎日体重計に乗っていました。時には、食べてないのに減ってないこともありましたが、排便がなかったり、むくんでいたりかな？と減っている時は喜んで、減ってない時は、今まで減っていた時の頑張りを褒めて、明日に期待していました。そうすると、長い目でみるとやっぱり減っていて。頑張っている自分に心がウキウキしました。
【結果】スリム美人の生活習慣を真似したら2ヶ月で3㎏痩せました！
今回のブログ記事では、わたなべぽんさんの『スリム美人の生活習慣を～』を読んでいた私がダイエットを決意し、実際に2ヶ月やってみた結果を書いてみました。
要点をまとめると、以下の通り。
・通勤時のおやつのながら食べを止める。
・子供の残したご飯おやつを食べない
・マイルールを見直す。（お腹が空いたらイライラするから食べておくなど。
・ダイエットのご褒美は食べ物以外で。
・停滞期で焦らない。
結果としては、2ヶ月で3㎏痩せました！
わたなべぽんさんの「1年間で30キロ」には及びませんが…まぁそこはもともとの体重がアレだったということで（笑）
私の体重や生活を書くのはちょっと恥ずかしかったですが…この記事がほんの少しでも参考になっていたら嬉しいです。(*´▽｀*)
ちなみに、この記事を書いた後もダイエットは続けています！
続きは以下の記事で読めるので、私が今でも痩せ続けているのか、それともリバウンドしているのか…覗いてみてください_(._.)_
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