現在、絶賛ダイエット実施中です。
「1年間で12㎏痩せてみた。」
の3ヶ月目に突入しました！
ダイエット目標
- 毎月1kgずつ減量
- 1月は◯5kg以下！（十の位は、最後のまとめで大公開中！）
ダイエット生活の振り返り
11月からダイエットを始めて、3ヶ月目に突入しました。
11月は通勤時のおやつをやめることで、変動はありつつ2kg減となりました。
12月は11月分の痩せた分もあるので、変動はありましたが、2kg減をキープした感じでした。
（うん、この考えが甘い）
おやつをやめただけでは体重減少も停滞することを体感しました。
ということで、1月は少し運動を取り入れることにしました。
ダイエット 運動編
通勤時のおやつなしは引き続き継続して・・・。
日々の生活ではまとまった時間がとれないので、運動は諦めていましたが、
『諦めていては、なにも始まらない』ため、続けられそうなものをインスタで探してみました。
- スクワット
- 肩甲骨ダイエット
この２つならできそうだなと。
- スクワットは10回×３セット
- 肩甲骨ダイエットも10回×３セット
肩甲骨ダイエットといっても種類も様々。
私の文章能力で通じるか・・・わかりませんが、チャレンジしてみます。
①床に膝立ちします。
②両手を左右に開いて肩甲骨の開閉を意識しながら、下から上に上げて頭の上で叩く。
これを10回×3セットすることにしました。
こんなことで痩せるの？
と疑問もありますが、毎日することで、結果が出るかもしれないので、取り組んでみることにしました。
運動 継続する方法
ダイエットの強敵。
それは3日坊主。
今までやってないことを継続させるのは難しいですよね。
ということで、継続できそうな方法を考えてみました。
LINEのリマインくん機能です。
リマインくんを利用して、毎日運動できそうな時間のちょっと前にお知らせしてもらうことに。
設定は簡単。
LINEの友達検索で「リマインくん」を検索して、友達登録をします。
リマインくんとの会話場面で、
- スクワット 10回×３セット
- 肩甲骨ストレッチ 10回×３セット
と入力すると、リマインくんからいつお知らせしてほしいか聞かれるため、
「毎日 20時」
と入力することで、毎日20時にLINEでお知らせしてくれることに。
私の場合、夕飯を食べてお風呂に入る前に時間があるので、その時間にしました！
1\1から今のところ続いています。
が、8日経過して体重減少の効果は今のところ実感なし。
運動ダイエット実感なしの理由
やはり、年末年始は無意識に食べていて、体重が増加していました。
また、コロナにもなり、自宅療養だったので、活動量も少なかったから消費もされてなかったと思います。
そのため、普通の生活に戻っただけで、体重が減ったのです。通常の食生活で摂取カロリーは減り、仕事をするため、活動が増え消費カロリーは増えたのかなと。
生活内容の条件が違うので、単純に運動して体重が減ったとは言えず。
1ヶ月継続してみて、効果の有無を判断していきたいと思います。
まとめ
ダイエットの食事制限だけでは、体重減少に限界が見えてきたので、運動をとりいれることに。
ハードな運動ではないため、継続して効果が出るのか検証していきます。
まずは、継続から！
現状報告！
体重 スタート時78㎏→(1/8)75.8kg
体脂肪 33.8％
今月はなんとしてでも75㎏を切らなければ、1ヶ月-1kgの目標が途絶えてしまいます。
気合を入れて頑張ります！
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