みなさん、今、手元におやつのストックありますか？
あるという方・・・あなたはもしかして、太ってませんか？
先日、職場の健康診断がありました。そこで、体重を測ったのですが、人生最大の体重！ななんと、上の子を妊娠していた頃の臨月と同じ体重。え、今お腹の中には誰もいないのに。
- 1年半前より5㎏増加
- 5年前より12㎏増加
- 10年前より18㎏増加
さかのぼればさかのぼるほど、やばい・・・。昔はそこまで太ってなかったとアピールするかのごとく、10年前までさかのぼってしまいました。（笑）
30代ワーママがダイエットを決意したきっかけ
自分の写真を見る度に想像以上に太っていることにショックを受け、ダイエットしないとな～とぼんやり考える。その割には行動に移せず・・・体重は増える一方。そんな私がダイエットをするきっかけになったのは・・・。
管理栄養士なのに
管理栄養士と言えば、減量が必要な人とかに食事指導をするイメージがありませんか？なのに、私の今の体型はBMI27㎏/㎡（肥満）。とてもじゃないけど他者に食事指導を行える体型ではありません。病院とちがって老人施設で働いていたので減量の食事指導をすることも少なく、むしろ食べてと言う方が多く…。危機感なし。入職してからどんどん体重が増えていきました。膝上まである白衣で隠しているつもりでした。（笑）自分のイメージは10年前のイメージで、直視すると贅肉がたんまりなのが分かるように。（ショック）途中でやばいと思ってダイエットを決意して、ランニングをしたりもしたのですが、続かず。ちょっと痩せたら満足してまたさらに太るを繰り返していました。
後輩に体重を聞かれた
職場の健康診断があったのは、新人の後輩が入職した頃でした。スレンダーな後輩。ザ・管理栄養士という感じ。そんな彼女に肥満の私が業務を教えていました。肥満であっても経験値はあるからさ。（笑）で、そんな時に健康診断があり、体重測定の結果について担当の看護師さんから「体重が77.6㎏あって、去年より体重増えたこと。腹囲は97㎝」という報告があり、私「わ～、やばいですね。BMIも25kg/㎡以上だろうし、腹囲も基準より確実にオーバーしててメタボじゃないですか・・・。ちょっと痩せないとさすがにやばいですね。ハハハ」と会話しながら扉を開けると・・・すぐそこに新人の後輩の姿が。（ちょっとまって。廊下めちゃ静かだし、今の会話絶対聞こえてる～汗）
そんなメタボの管理栄養士から管理栄養士の仕事教わるって説得力ないよね。管理栄養士としてあるまじき、BMI25㎏/㎡以上 腹囲90㎝以上 そんな私が先輩として、後輩Aちゃんに偉そうに仕事を教えるなんて・・・恥ずかしい。ということで、ダイエットを決意しました
まぁ、今振り返れば見たら肥満なのは一目瞭然なんだけど、実際の数字を聞かれるってのはまた逃げようがないなと。
30代ワーママがダイエットを成功するために…前提を振り返った
いつもダイエットをしては続かない私。激しい運動をしては、1日坊主。翌日の筋肉痛が辛かったり、極端な食事制限をして、ネガティブになる私だったり・・・。いつも失敗していました。そして、そんなに食べてないつもりなのになぜ体重が増えるのか考えてみることにしました。
謎のマイルールがあった
- 仕事中に間食してないから大丈夫
- 同僚よりも太ってないから大丈夫
- 昼ごはんのご飯を半分にしているから大丈夫
- 授乳しているから大丈夫
- 空腹だとイライラするから食べる必要がある
- お腹いっぱい食べてないから大丈夫
- 子供が残したのがもったいないから食べている
などなど、色々な根拠のないマイルールがでるわでるわ・・・
色々と理由はつけているけれど、食べているから体重は増えるわけで・・・自分自身では、理由を付けて太ってないつもりでいたけれど、結果、1年半で5㎏も増えたという・・・もう、恐怖でしかありません。
おやつの見直しから
体重が増えるということは、単純に消費カロリーより摂取カロリーが多いということ。朝昼夕の3食は食べるものとして、おやつを見直すことにしました。
ベリーラのおやつは・・・
- 仕事帰りの車の中で食べるおやつ
- 帰宅後のおやつ
- 夕食後のおやつ
- 休みの日の子供の残したおやつ
特に、仕事終わりの車の中のおやつは、好きなものを仕事のご褒美として食べていました。生クリーム入りのどら焼きとカフェオレとかピリ辛の豆（意外とカロリー高い）とかチョコレート1箱。最初は1粒のつもりが最終的には1箱とか。結局、全部食べてしまっている。おやつもなければいいのに、家から持って行ったり。なかったら律儀にコンビニで買ったり・・・おやつがないという状況がないという・・・これ、デブの・・・太っている人の・・・特徴です。
その後の具体的なダイエット実践方法は？
ゆるい食生活の見直し＆体重測定の実施
- 通勤時のおやつ禁止
- コーヒーはブラックで
- チョコはカカオ80％以上
- 毎朝毎晩体重測定
- x（旧ツイッター）で体重報告
家でできる運動を取り入れた
大きな筋肉を付けると消費カロリーがアップするとのことで、天気に左右されない家でできる運動を取り入れてみました。
- スクワット 10×３セット
- 肩甲骨ダイエット 10×3セット
中断、そして継続へのコツとマインド
少し結果が出ると、中断しがちなダイエット。あるあるだと思います。「なぜ継続しないのか？」を紐解いて、また再開するためのコツやマインドを書いています。
停滞…周りの力を借りる
継続って難しい。理性がある時は我慢できるけれど、疲れたり、頑張った後だったり、メンタルがやられたときは、理性が利かず、暴食することも。これが挫折につながるんだけれども…。そんな時は、周りの力を借りましょう。職場、家族、友人にダイエット宣言をして、監視してもらう！宣言した手前、止めたと報告するまでは周りはダイエット中だと思っているので、人の目がある時は食べられないですよね。例え食べてしまったとしても、ハッとしてまた再開しやすいです。
【まとめ】30代子育て中主婦のダイエットのコツは、食生活を見直し、継続できる内容の実施。
今回のブログの記事では、30代子育て主婦がダイエットをした内容について紹介しました。ダイエットのコツは
- ①自分の食生活を見直すこと
- ②無理なく継続できるものをダイエットに取り入れる
- ③中断しても再開すること
自分の食生活を見直し、どんなことなら無理なく継続できるか・・・。私は車の中での間食を止めました。他の人と同じダイエット法を取り入れる方法もありますが、継続できなければ意味がありません。自分の食生活を見直せば、このくらいならできそうという項目が見つかります。物足りないくらいがポイント。物足りなくても、見直すだけで違います。こういうところが太るポイントなんだなと意識することができれば、その場面になったときに気を付けようとします。最初は早く効果を出したいと欲張りがちですが、やる気は時間の経過とともに下がりがちです。また、つい中断してしまうこともありますが、再び始めれば止めたうちには入りません。私も、車の中でおやつを食べないと決めてから、今では7ヶ月経過しています。自分で決めた目標が達成できると、自己肯定感も上がり、他のこともチャレンジしてみようという気持ちになります。現に車で食べないようにしてからは、自宅に帰った後も食べるのを控えようという気持ちになりました。（せっかく車の中で我慢したのに、家で食べたら、車で我慢した思いが水の泡・・・と思って。）買い物でも、これを買うから食べるんだな。買うのを止めようとか。これも、見直ししたから次のステップにつながっていると思います。色々なダイエット本があるのも、人それぞれ何で痩せるか違うから色々な方法があるのかなと。
- ①自分の食生活を見直すこと
- ②無理なく継続できるものをダイエットに取り入れる
- ③中断しても再開すること
この3つを意識してあなたもダイエットしてみてください。私も、最初の1ヶ月で2㎏痩せ、2か月目で合計3㎏その後は色々試しながら体重をキープしています。またそろそろ本腰を入れて再開したいと思います。まだや止めてません（笑）
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